要训练美式球员的小腿肌肉，可以采取以下几个方法。

进行常规的小腿肌肉拉伸运动。拉伸是保持肌肉灵活性和防止运动损伤的重要方法。美式球员可以通过踮脚尖、蹲下并尽量抬高脚跟来拉伸小腿肌肉。每次拉伸时应保持姿势稳定，感受到小腿肌肉被拉伸的明显感觉，持续约20秒。

进行小腿肌肉的力量训练。力量训练对于美式球员的爆发力和耐力至关重要。可以选择使用跳绳、踏步等运动来加强小腿肌肉的力量。跳绳可以通过双脚同时起跳或单脚交替起跳的方式来锻炼小腿肌肉，而踏步则可以通过踩高台或做登山动作来加强小腿肌肉。

进行爆发力练习。美式球员需要具备爆发力来应对比赛中的突发情况。可以选择进行蛙跳、弹跳等训练来提高小腿肌肉的爆发力。蛙跳可以通过跳起并用双手触碰脚趾的方式来锻炼小腿肌肉，而弹跳则可以通过双腿蹲下并迅速弹起的动作来增强小腿肌肉的力量。

要合理安排休息和饮食。合理的休息和饮食不仅可以帮助小腿肌肉恢复和生长，还可以提高训练效果。美式球员应该保证每天充足的睡眠时间，同时注意补充足够的蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质。

通过以上方法，美式球员可以有效训练小腿肌肉，提升运动能力和表现水平。